6 dicas para treinar no frio e obter ótimos resultados

Em dias frios, é fundamental adaptar e ajustar sua rotina de treinamento para alcançar seus objetivos. Confira como fazer isso!

Treinar no frio nem sempre é tão atrativo, mas mesmo em situações de baixa temperatura, você pode transformar o clima gelado em uma vantagem para o seu treinamento físico.

Quando a temperatura cai, o corpo responde de maneira diferente, requerendo de nós posturas e ações diferentes também das que estamos acostumados. Dessa forma, com as ações certas, é possível manter e até mesmo maximizar os seus resultados.

Para ajudá-lo a se preparar adequadamente e tirar o máximo proveito de seus treinos no frio, aqui estão algumas dicas valiosas. Então, continue lendo e descubra como conseguir treinar no frio com sucesso, mesmo em baixíssimas temperaturas.

1.  Escolha o horário certo

Planeje seus treinos no frio durante as horas mais quentes do dia, se possível. Isso geralmente ocorre nas primeiras horas da manhã ou no final da tarde.

Dessa forma, evitar os momentos mais gelados, como a madrugada ou o início da noite, ajudará você a se exercitar com mais conforto e segurança. E, se tem dificuldades para despertar pela manhã, é simples: durma com as cortinas abertas.

Dessa forma, a luz natural incidirá sobre você, fazendo com que desperte. Essa pode ser uma boa dica para quem treina pela manhã, mas é propenso a resistir a preguiça de sair da cama em dias mais frios.

2.  Coloque roupas quentes e confortáveis

A seleção adequada de roupas é fundamental ao treinar no frio. Por isso, vista-se em camadas para que você possa ajustar a quantidade de calor que seu corpo retém. Comece com uma camada de base que absorva a umidade e mantenha seu corpo seco.

Adicione uma camada isolante para reter o calor e, por fim, use uma camada externa resistente ao vento e à água para proteger-se das condições climáticas adversas. Mas, não exagere na quantidade de roupas, do contrário, você será incapaz de se movimentar durante a execução dos movimentos.

3.  Faça um aquecimento adequado

Antes de começar a treinar no frio, é crucial aquecer o corpo adequadamente. Isso ajudará a aumentar a temperatura corporal, melhorar a circulação sanguínea e preparar seus músculos para o exercício. Sendo assim, realize alguns minutos de aquecimento dinâmico, como polichinelos, agachamentos ou saltos, para elevar sua frequência cardíaca gradualmente. Quando menos esperar, você já estará quentinho.

4.  Proteja as extremidades do seu corpo

Mãos, pés e cabeça são áreas que tendem a perder calor rapidamente e, se você não estiver bem agasalhado, pode sentir frio nessas partes. Dessa forma, use luvas, meias térmicas e uma touca para proteger essas partes do corpo do frio intenso. Afinal, manter as extremidades aquecidas ajudará a evitar o desconforto e garantir um treino mais eficaz.

5.  Adapte sua rotina de treinamento

Dias frios podem requerer uma mudança em sua rotina de treino. Dessa forma, inicie com exercícios de menor impacto e intensidade, como caminhadas rápidas, trote leve ou uma sessão de aquecimento em uma bicicleta ergométrica.

Esses exercícios de baixa intensidade ajudarão a elevar gradualmente sua frequência cardíaca e aquecer os músculos antes de avançar para atividades mais intensas.

Além disso, considere reduzir a carga de treinamento, seja diminuindo o peso dos exercícios de resistência ou reduzindo a duração do treino cardiorrespiratório. Essa adaptação permite que seu corpo se acostume pouco a pouco com o frio e evita um estresse excessivo nos músculos e articulações, diminuindo o risco de lesões.

No mais, o inverno é uma estação muito interessante para testar atividades que você nunca fez. Então, aproveite para testar algumas modalidades esportivas de inverno, como Snowboard, Patinação no Gelo e até Mountain Bike.

Obviamente, que os esportes convencionais praticados no verão também podem ser ótimas opções de atividades físicas. O importante é não ficar parado.

6.  Chame um amigo para treinar junto

Sabe aquele amigo que você está ensaiando para chamar para caminhar, mas nunca dá certo? Então, dias frios são ótimas oportunidades de fazer esse convite. E bem sabemos que ter uma companhia é uma forma de estabelecer e manter um compromisso com sua rotina de treino.

Além disso, pode te levar maior motivação para treinar. Afinal, você não se sentirá sozinho e até terá mais um motivo para cumprir com suas demandas de exercícios físicos. Aliás, para se sentir mais motivado ainda, chame o amigo para fazer um lanchinho fitness após o treino, assim vocês podem colocar o papo em dia.

Curtiu conhecer essas dicas de como treinar no frio? Então já compartilhe com os amigos, e já aproveite a ocasião para convidá-los para aquela caminhada ou corrida. Aliás, já conferiu as nossas dicas de como escolher o melhor tênis para correr?