Quais atividades físicas são recomendadas para gestantes?

Saiba quais são as melhores atividades físicas para gestantes, os benefícios de se manter ativa durante a gravidez e os cuidados que se deve ter.

Fazer atividades físicas pode ser uma das melhores formas de garantir uma gestação saudável. Entretanto, é importante saber se você pode realizar esforço físico e quais atividades são seguras e apropriados para cada estágio da gravidez. Continue lendo para saber quais são as atividades físicas recomendadas para gestantes, além dos benefícios de se manter ativa durante a gestação e os cuidados que se deve ter.

Benefícios das atividades físicas durante a gravidez

Praticar atividades físicas durante a gravidez pode trazer inúmeras vantagens para a saúde da gestante. A melhora da circulação sanguínea, por exemplo, é um dos principais benefícios, já que ajuda a reduzir o risco de inchaços e varizes. Além disso, as atividades físicas ajudam a controlar o ganho de peso, evitando o excesso de peso gestacional que pode levar a complicações como diabete gestacional.

Outra vantagem é a redução de desconfortos comuns que muitas mulheres sentem na gravidez, como dores nas costas. Praticar alguma atividade física pode auxiliar na melhora da postura e reduzir o desconforto causado pelo peso extra. O fortalecimento muscular, especialmente dos músculos pélvicos, é também fundamental, pois pode facilitar o momento do parto.

A saúde mental da gestante também se beneficia, já que atividades físicas liberam endorfinas, reduzindo riscos de ansiedade e depressão durante e após a gestação. Além disso, certos exercícios preparam o corpo para o trabalho de parto, tornando-o mais eficiente e menos doloroso. Neste outro post, falamos mais a fundo sobre por que você deve praticar atividade física na gravidez. Confira a seguir as melhores atividades físicas para gestantes.

1. Caminhada

A caminhada é uma dos exercícios para gestantes mais recomendados, especialmente por ser uma atividade segura e acessível de se manter ativa. Pode ser praticada em qualquer lugar e ajustada conforme o condicionamento da gestante.

Os benefícios incluem a melhora da circulação, fortalecimento do sistema cardiovascular e ajuda no controle do peso. É importante usar calçados confortáveis, se hidratar bem e evitar superfícies irregulares para prevenir quedas.

2. Natação e Hidroginástica

A natação e a hidroginástica são excelentes opções de exercícios para grávidas, já que a água oferece suporte ao peso corporal, reduzindo o impacto nas articulações. Esses exercícios aliviam o inchaço, melhoram a circulação e promovem o fortalecimento muscular sem causar estresse nas articulações. É importante se certificar de que a temperatura da água esteja confortável e evitar mergulhos bruscos.

3. Yoga pré-natal

O yoga pré-natal é uma prática que combina alongamento, fortalecimento muscular e técnicas de respiração, tudo adaptado para as necessidades das gestantes.

Os benefícios incluem melhora da flexibilidade, preparação do corpo para o trabalho de parto, além de reduzir o estresse. Recomenda-se procurar uma aula específica para grávidas e informar o instrutor sobre o estágio da gravidez.

4. Pilates

O pilates é uma excelente maneira de fortalecer o core e melhorar a postura, que são aspectos essenciais durante a gestação. Esse exercício fortalece os músculos abdominais, pélvicos e das costas, o que ajuda a reduzir possíveis dores nas costas e melhorar a postura. É importante optar por aulas de pilates para grávidas, além de informar o instrutor sobre qualquer desconforto que esteja sentindo.

5. Alongamento

Manter a flexibilidade é importante nesta fase, e os exercícios de alongamento podem ajudar a evitar cãibras e dores musculares. Eles aumentam a flexibilidade, melhoram a circulação e podem reduzir o risco de lesões. Ao praticar alongamentos, é fundamental fazer movimentos suaves e evitar forçar os músculos além do ponto de conforto.

Cuidados que a gestante deve ter

Embora praticar atividades físicas seja benéfica, é importante saber que nem toda gestante pode fazer atividades físicas, pois cada gravidez é única e apresenta suas próprias particularidades e desafios.

Por isso, antes de começar uma atividade, é necessário consultar o médico para uma avaliação completa, pois existem condições específicas, como placenta prévia, hipertensão gestacional e riscos de parto prematuro, que podem contraindicar a prática de exercícios físicos.

Mesmo as gestantes mais saudáveis devem seguir orientações médicas e adaptar as atividades físicas conforme as diferentes fases da gestação, garantindo o bem-estar tanto da mãe quanto do bebê.

Além disso, mantenha-se bem hidratada e alimente-se adequadamente antes e depois dos exercícios. Escute sempre o seu corpo e, caso sinta tonturas, dor ou desconforto, pare imediatamente e consulte o médico.

É preciso lembrar também que as atividades, que envolvem risco de queda, contato físico ou impacto elevado, tem que ser evitados. E conforme a progressão da gravidez, pode ser necessário ajustar a intensidade e o tipo de exercício para acomodar as mudanças no corpo.

Em resumo, a prática de atividades físicas durante a gestação pode sim trazer inúmeros benefícios e vantagens para a saúde, mas desde que sejam escolhidas com cuidado e realizadas de maneira segura.

Caminhadas, natação, yoga pré-natal, pilates e alongamentos são algumas das atividades físicas mais recomendadas para grávidas. Mas sempre consulte seu médico antes de começar a praticar qualquer atividade e faça ajustes conforme necessário para ter uma gestação saudável e ativa!

Se você está esperando um bebê, não deixe de conferir também 3 aplicativos para acompanhar a gravidez e manter-se informada sobre cada etapa da sua gestação.