Atividade física na gravidez: por que você deve praticar?

Se está grávida ou pensa em engravidar, saiba que a prática de exercícios físicos pode te ajudar a manter uma gravidez saudável.

Embora muitas mulheres fiquem temerosas quando pensam em atividade física na gravidez, a prática de exercícios durante esta etapa é essencial. Isso porque atividades, como a musculação, podem auxiliar no desenvolvimento e fortalecimento de musculaturas enfraquecidas pelo processo gestacional.

Obviamente que, para tanto, a prescrição do exercício precisa atender o condicionamento físico da gestante em prol de sua segurança. Além disso, os exercícios tendem a passar por adaptações quando comparamos com treinos antes da gravidez.

Assim, é comum a diminuição da intensidade, chegando esta até a moderada-alta, em caso de atletas. Além dos exercícios físicos, é fundamental que a gestante mantenha uma boa hidratação e uma dieta equilibrada.

A importância atividade física na gravidez

É comum que ao engravidarem as mulheres parem de fazer atividades físicas devido ao peso que carregam e a dificuldade de fazer grandes esforços. Contudo, o déficit de movimento não é vantajoso para nenhum ser humano, nem mesmo nessas condições.

Aliás, o repouso no processo de gravidez, segundo a literatura médica, não tem grande valia. Em outras palavras, o repouso não é um fator diferencial para condições excepcionais como sangramento e parto prematuro.

Pelo contrário, a inação traz maiores consequências negativas para as mulheres em processo gestacional. Afinal, as chances de desenvolver doenças como trombose são altas. Além disso, quando a mulher engravida há alterações significativas do centro de gravidade e rotação anterior da pelve.

Tais alterações aumentam a lordose lombar e também a elasticidade dos ligamentos, o que pode causar muito desconforto na região das costas. Desconforto esse que pode ser corrigido com a prática de atividade física.

Conheça os benefícios de se praticar musculação durante a gestação

Para mulheres grávidas, exercícios que atendam a região abdominal é ótimo. Isso porque o abdômen é um músculo antigravitacional e, quando está enfraquecido, pode sobrecarregar a lombar. Logo, algumas séries de abdominais podem ser eficientes para fortalecimento da musculatura.

Claro que a amplitude e o tipo de exercício podem variar a depender da dificuldade da gestante de se movimentar. A musculação se mostra uma atividade física na gravidez de bastante excelência. Isso se deve ao fato de que não é uma atividade de grande impacto como demais esportes. Considerando que a mulher está mais pesada no período gestacional, as articulações certamente estarão mais enfraquecidas.

Dessa forma, esportes como corrida não são tão vantajosos, visto que podem ocasionar uma série de lesões. Já a musculação permite a setorização dos exercícios de acordo com a região que precisa ser melhorada. Aliás, muitos dos equipamentos (senão todos) permitem o controle das cargas, do movimento, do tempo de descanso e da amplitude.

Além disso, no caso de mulheres grávidas, é possível utilizar a musculação como uma forma de ganhar resistência. Assim, repetições mais altas e séries conjugadas podem auxiliar no sistema cardiorrespiratório.

Equilíbrio hormonal e fortalecimento muscular

A atividade física na gravidez pode auxiliar no equilíbrio de taxas que podem aumentar significativamente com as variações hormonais.

Dessa maneira, a depender da variação hormonal, é possível chegar a uma resistência à insulina, o que pode ocasionar um grande risco de desenvolvimento de diabetes. É nesse sentido que a musculação pode combater a diabete gestacional.

Outro fator interessante da atividade física na gravidez é o fortalecimento da pelve. Mesmo porque, durante a gravidez, é comum que as mulheres sofram com incontinência urinária. Por isso, exercícios para fortalecer essa musculatura pode diminuir o escape de urina.

E não precisamos nem dizer que para aquelas mulheres que pensam em ter um parto normal, o fortalecimento da musculatura é fundamental. E, claro, as chances de ter uma recuperação mais eficiente e rápida são maiores.

Alguns cuidados a se tomar!

Existem alguns casos em que a atividade física na gravidez é contraindicada, embora raros. Dessa maneira, em casos de cardiopatia, doenças pulmonares e patologia obstétrica é importante consultar o seu médico antes de realizar qualquer exercício.

Outro fator importante é a diminuição da carga e da intensidade. Afinal, cargas muito altas com intensidades exageradas podem levar a uma hipoxia neonatal. Além disso, academias muito quentes podem levar a gestante a quadros de hipertermia. Assim, o calor em excesso pode propiciar uma queda de pressão arterial e eventuais quedas.

Por essas e outras, ter um médico do esporte no período gestacional para averiguar quais são os melhores exercícios e adaptações para uma gestação saudável é essencial. Desse modo, a prescrição de atividades físicas e de dieta balanceada, quando seguidas, podem trazer inúmeros benefícios para as gestantes.

Prontinho! Agora que já sabe quais são os benefícios de se fazer atividade física na gravidez que tal compartilhar este post nas redes? Assim, podemos ajudar um maior número de pessoas que estão precisando dessa informação. Até mais!