Yoga: conheça os benefícios e dicas para iniciar

Saiba o que é o yoga, os benefícios dessa prática milenar, os diferentes tipos de yoga e dicas para começar a praticar!

A prática de yoga tem se tornado cada vez mais popular nos dias de hoje, graças aos seus diversos benefícios tanto para o corpo, como para a mente. Considerado um exercício físico completo, que além de fortalecer, alonga e relaxa o corpo, o yoga une exercícios de movimentos, posturas e respiração. Se você quer saber mais sobre essa prática, quais são os benefícios e dicas para iniciar, este post é para você!

O que é o Yoga?

A palavra “yoga” vem do sânscrito e significa “união”. É uma antiga prática originária da Índia que visa a integração do corpo, mente e espírito. Através de posturas físicas (ásanas), exercícios de respiração (pranayama) e meditação, o yoga busca promover o bem-estar geral e a harmonia interna.

Mais do que uma atividade física, o yoga é considerado uma ciência antiga. De acordo com Sri Sri Ravi Shankar, líder espiritual indiano, “O yoga te dá o poder de se sentir do jeito que você quer se sentir, a qualquer momento, sem ser vítima dos seus próprios sentimentos. Yoga te faz uma pessoa independente”. 

Ou seja, muito mais que um trabalhar o físico com movimentos e posturas desafiadoras, o yoga também trabalha o lado mental.

Quais são os tipos de Yoga?

Há diversos modalidades de yoga, cada um com suas características e objetivos específicos. Mas todos com um mesmo objetivo, de integrar o corpo e mente. Os principais são:

Hatha Yoga

Focado no equilíbrio entre corpo e mente através de posturas e técnicas de respiração. É ideal para iniciantes, pois permite a introdução gradual às posturas e à filosofia da prática. O Hatha enfatiza o desenvolvimento da força física e da flexibilidade, ao mesmo tempo em que promove a calma mental.

Vinyasa Yoga

Caracteriza-se por seguir uma série de posturas fluidas que são coordenadas com a respiração. Promove força e flexibilidade, sendo ideal para quem busca mais dinamismo na prática. No Vinyasa, cada movimento é sincronizado com uma inalação ou exalação, criando uma espécie de “dança” com as posturas.

Ashtanga Yoga

Esse é um tipo mais vigoroso, já que segue uma sequência fixa de posturas e é ideal para quem busca um desafio físico. O Ashtanga é conhecido pela sua intensidade e pela prática em séries específicas que aumentam em dificuldade. Requer disciplina e dedicação para progredir nas séries.

Iyengar Yoga

Destaca-se pelo uso de acessórios (cintos e blocos), facilitando a execução correta das posturas. Foca na precisão e alinhamento, sendo ideal para quem quer entender profundamente a anatomia e a mecânica das posturas.

Bikram Yoga

Realizado em uma sala fechada e aquecida, o Bikram consiste em uma sequência fixa de 26 posturas e dois exercícios de respiração. O calor intensifica a prática, ajudando na flexibilidade dos músculos e na desintoxicação do corpo através do suor. Esse tipo de yoga originou o famoso Hot Yoga, que também é realizado em uma sala aquecida, mas que não possui uma sequência fixa de posturas, sendo uma aula mais dinâmica.

Kundalini Yoga

Concentra-se na liberação da energia da base da coluna vertebral através de posturas e meditação. O Kundalini é conhecido por suas técnicas específicas de respiração (pranayamas) e cânticos (mantras) que visam despertar a energia interna. Essa é uma prática profundamente espiritual e introspectiva.

Quais são os benefícios do Yoga?

Praticar yoga regularmente oferece inúmeros benefícios para a saúde, tanto para o físico, como para o mental. Um dos principais é a redução de estresse, já que a união de posturas e técnicas de respiração ajuda a diminuir os níveis de cortisol, conhecido pelo hormônio do estresse. Além disso, algumas posturas podem ajudar a regular as funções endócrinas e equilibrar os hormônios.

Benefícios físicos

No aspecto físico, a prática contribui significativamente para a flexibilidade. As posturas alongam e fortalecem a musculatura, melhorando a flexibilidade geral. Com a prática regular, os músculos e articulações tornam-se mais maleáveis, ajudando a prevenir dores musculares e lesões. Além disso, praticar yoga fortalece os músculos, posturas como a “Cachorro Olhando para Baixo” e a “Plank” são exemplos que ajudam a desenvolver força em várias partes do corpo.

A saúde cardiovascular também se beneficia com a prática, que melhora a circulação sanguínea e pode reduzir a pressão arterial. Além disso, a prática regular pode aumentar a capacidade pulmonar e melhorar a eficiência do sistema respiratório.

O yoga também é eficaz para melhorar o equilíbrio e a coordenação. Posturas de equilíbrio, como a “Árvore” e o “Guerreiro III”, ajudam a melhorar a coordenação e a estabilidade, o que pode reduzir o risco de quedas, especialmente em idosos. Além disso, o yoga é frequentemente recomendado para pessoas que sofrem de dores crônicas, como dor nas costas e artrite. A combinação de alongamento suave, fortalecimento muscular e exercícios de respiração pode ajudar a aliviar a dor e melhorar a mobilidade.

Benefícios para a mente

Já no aspecto mental, pode-se destacar a redução de ansiedade e depressão. A respiração e a meditação consciente durante as práticas são capazes de promover clareza mental e tranquilidade, ajudando a combater esses transtornos. Além disso, o yoga pode melhorar a capacidade de se concentrar e melhorar o foco. Já que as técnicas de meditação utilizadas nas práticas também ajudam a aumentar a atenção plena.

Por fim, outro benefício é que o yoga também promove técnicas de relaxamento que ajudam a gerenciar o estresse diário. As posturas restaurativas e a meditação guiada podem induzir um estado profundo de relaxamento, reduzindo a tensão muscular e mental.

Dicas para iniciar no yoga

Se você tem interesse em começar essa prática milenar, confira a seguir dicas importantes para iniciar a sua jornada:

• Escolha uma modalidade de yoga: com base nos seus objetivos, escolha uma modalidade que se adeque às suas necessidades. Pesquise saber mais, converse com quem pratica e até faça aulas experimentais, encontrar o melhor tipo para você irá te motivar a continuar.

• Estabeleça uma rotina: tente praticar regularmente, mesmo que por poucos minutos ao dia. A consistência é chave para colher os benefícios e conseguir evoluir.

• Tenha os equipamentos necessários: o essencial é um bom tapete, então, invista em um tapete de yoga de boa qualidade e, se necessário, outros acessórios.

• Respeite seu corpo: a prática não é sobre competir, mas sobre conectar-se consigo mesmo. Respeite seu corpo e seus limites, e evite forçar posturas, principalmente par quem está iniciando.

• Encontre um instrutor qualificado: ter um bom instrutor para te ensinar as técnicas e como realizar os movimentos e posturas corretamente fará toda a diferença. Evitando assim, possíveis lesões, além de ter melhores resultados.

• Aproveite as aulas online: se para você não é possível fazer aulas presenciais, não deixe que isso seja um impeditivo! Existem muitos vídeos e tutoriais online que podem ajudar a guiar sua prática em casa. É possível encontrar diversas aulas gratuitas e pagas. Nesse outro post aqui, tem dicas para treinar em casa e conseguir ótimos resultados.

E aí, pronto(a) para começar sua jornada no yoga? Lembre-se se você está buscando melhorar sua flexibilidade, reduzir o estresse ou até mesmo aumentar sua força e resistência, existe um estilo de yoga perfeito para você. Comece experimentando diferentes tipos e descubra qual mais se adapta às suas necessidades.