Ejercicios de movilidad: ¿por qué son tan importantes?

Para una mejor ejecución de los ejercicios durante su entrenamiento de musculación, invierta en entrenamiento de movilidad. ¡Averigua porque!

El entrenamiento de la movilidad es fundamental y sus beneficios van desde la prevención de lesiones hasta la mejora del rendimiento físico en los entrenamientos. Por cierto, los ejercicios de movilidad son importantes para mejorar el reclutamiento de las fibras corporales, aumentar el rango de movimiento durante la ejecución de los ejercicios, la corrección postural y la alineación corporal.

Sin embargo, a pesar de la gran cantidad de beneficios que se pueden encontrar en los ejercicios de movilidad, muchos los pasan por alto. Y es por eso que hemos recopilado información precisa aquí para que sepas la importancia de incorporarlos en tu rutina de entrenamiento. ¡Sigue a continuación!

¿Cuál es la diferencia entre flexibilidad y movilidad?

Es muy común que las personas confundan flexibilidad con movilidad, aunque tienen algunas diferencias. La flexibilidad, a su vez, se refiere a la capacidad de los músculos y tendones para estirarse y alargarse. En otras palabras, se refiere a rango de movimiento de una articulación o músculo, que puede estar influenciado por el tejido conectivo, la estructura ósea e incluso la genética.

Vale la pena mencionar que hay personas que naturalmente tienen una mayor flexibilidad en ciertas regiones del cuerpo, mientras que otras pueden tener una flexibilidad más limitada.

La movilidad es la capacidad de mover activamente una articulación en todo su rango. Así, la movilidad está influenciada por factores como la fuerza muscular y la estabilidad, además del equilibrio y la coordinación. Por cierto, una buena movilidad permite la ejecución de movimientos funcionales de manera eficiente y sin restricciones.

¿Quién entrena el culturismo necesita entrenar la movilidad?

Para la ejecución del entrenamiento de musculación es fundamental que el atleta tenga un mínimo de movilidad para realizar los movimientos. De lo contrario, puede sufrir la dificultad de realizar algunos ejercicios específicos, como peso muerto, sentadillas rígidas y libres.

Es cierto que los ejercicios de movilidad nos ayudan a ahorra energía para la ejecución de varios movimientos, ya que conseguimos utilizar toda nuestra musculatura. Para un culturista esto es fundamental, porque cualquier mínima ayuda en su entrenamiento ya es una gran diferencia.

Sin embargo, los ejercicios de movilidad no solo están dirigidos a la realización de un entrenamiento. La movilidad es crucial para nuestra autopercepción corporal al realizar los ejercicios. Y esta es una condición necesaria para la prevención de lesiones.

En pocas palabras, un buen entrenamiento de movilidad puede mejorar sus entrenamientos de fuerza y ​​reducir el riesgo de lesiones. Sin embargo, a pesar de las diferencias, la flexibilidad y la movilidad se complementan. Después de todo, tener suficiente flexibilidad en un músculo es crucial para lograr una movilidad adecuada en una articulación específica.

¿Quieres un ejemplo? Si los isquiotibiales están demasiado apretados, puede limitar la movilidad de la cadera, lo que dificulta los ejercicios como las sentadillas.

¿Cuáles son los principales ejercicios de movilidad?

Existen varios tipos de ejercicios de movilidad, y al realizarlos puedes mejorar el rendimiento de tus entrenamientos, evitar lesiones e incluso disfrutar de una mejor calidad de vida. Conoce algunos de ellos a continuación:

• Ejercicios para la movilidad de la columna:  estos ejercicios son fundamentales para una buena postura, evitando así lesiones en la columna. Después de todo, los ejercicios de movilidad de la columna tienen como objetivo aumentar la movilidad en cada segmento de la columna. Ejemplos de ellos son: giros, curvas y extensiones de columna.
• Rotaciones conjuntas: ejercicios diseñados para mover las articulaciones en todo su rango, aumentando la flexibilidad y la lubricación de las articulaciones. Ejemplos de rotaciones articulares incluyen rotaciones de hombro, cadera y tobillo.
• Estiramientos: implican movimientos controlados que llevan las articulaciones a alcanzar su máxima amplitud. Además, los estiramientos aumentan la temperatura muscular, preparando el cuerpo para actividades más intensas. Los principales estiramientos dinámicos son: sentadillas con balanceo de brazos, rotaciones de cadera y saltos de tijera.
• Estabilizadores: dichos ejercicios tienen como objetivo fortalecer la musculatura alrededor de las articulaciones, mejorando así la estabilidad, particularmente en áreas como el núcleo, los hombros y las caderas. Ejemplos de ellos son: planchas y puente para glúteos.
• Liberación miofascial: terapia manual que implica el uso de accesorios, como rodillos de espuma y bolas de liberación, que tienen como objetivo masajear y relajar los tejidos blandos del cuerpo. La liberación miofascial ayuda a reducir la tensión muscular, mejorar la circulación sanguínea y aumentar la movilidad. Ejemplos de este tipo de ejercicio son: rodar cuádriceps y pantorrillas y soltar el piriforme.

¿Entiende ahora cuáles son los principales ejercicios de movilidad y la importancia del entrenamiento de movilidad? Esperamos que este post te haya sido de utilidad y que esta información pueda ayudarte en tu rutina de entrenamiento.

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