Melhores esportes para emagrecer com eficiência e saúde

Com alto gasto calórico, estas atividades físicas podem auxiliar a sua rotina de emagrecimento, fazendo com que você perca até 1.000 calorias por sessão.

Se você está buscando os melhores esportes para emagrecer, é fundamental que entenda que mais importante do que conhecer o quanto de calorias cada uma das modalidades pode te ajudar a perder é saber que é a regularidade e constância que te darão os melhores resultados.

E isso é lógica pura, afinal, quanto mais você se dispõe a fazer os treinos, mais sujeito ao emagrecimento você estará. Aliás, até a simples caminhada ao ar livre com constância pode trazer ótimos resultados e te ajudar na sua perda de peso.

Sendo assim, no post de hoje iremos conferir quais são os esportes que mais queimam calorias. Lembrando que a intensidade da prática influencia diretamente no gasto calórico. Dessa forma, um mesmo esporte pode gastar mais ou menos calorias dependendo da intensidade que é praticado. Dito isso, confira os esportes para emagrecer a seguir:

1.  Corrida

Não é segredo para ninguém que a corrida diz respeito a um esporte de alto gasto calórico. Isso porque ela é um esporte aeróbico que promove a queima de calorias de forma intensa. Aliás, a cada 60 minutos de prática são 1.000 calorias perdidas.

Assim, ao praticá-la regularmente, você pode criar um déficit calórico eficiente, que é essencial para o emagrecimento. Isso porque quando o corpo gasta mais calorias do que consome, ocorre a queima de gordura e a perda de peso.

Um grande ponto positivo da corrida é o fato de ser facilmente adaptada a diferentes níveis de condicionamento físico. Dessa forma, se você está começando, pode iniciar com caminhadas e, aos poucos, ir aumentando a intensidade para corridas mais intensas.

Mas, como dissemos anteriormente, para que você tenha ótimos resultados durante a prática de atividades físicas é crucial estabelecer uma rotina de treino consistente. Dessa forma, tente correr ao menos 3x na semana por pelo menos 30 minutos. Essa consistência te auxiliará na perda de peso e permitirá que seu corpo se adapte gradualmente.

2.  Remo

O remo também é um esporte para emagrecer, sendo conhecido por ser uma modalidade aeróbica de baixo impacto, que envolve o uso de todos os principais grupos musculares.

E não é para menos, afinal, durante a sua prática, os músculos das pernas, costas, abdômen, braços e glúteos são trabalhados. Sendo assim, essa atividade muscular intensa resulta em um alto déficit calórico, o qual culmina no emagrecimento.

Além disso, o remo consiste em uma atividade de resistência, o que o faz muito vantajoso para a perda de peso. Assim, ao praticá-lo regularmente, você fortalece os músculos e aumenta a massa magra do seu corpo.

E isso é fundamental, uma vez que os músculos têm um metabolismo mais acelerado do que a gordura, o que significa que você continuará queimando calorias mesmo após o treino. Aliás, em 60 minutos de remo, é possível perder cerca de 1.000 calorias.

3.  Ciclismo

Para aqueles que amam pedalar, o ciclismo também entra para a lista de melhores esportes para emagrecer. Isso mesmo! Além da bike ser um meio de transporte, também pode te ajudar a alcançar grandes resultados em sua rotina de emagrecimento.

Isso se deve ao fato de que pedalar regularmente é um excelente exercício cardiovascular, o qual aumenta a frequência cardíaca e promove a queima de calorias.

Assim, ao praticar o ciclismo, seu corpo entra em um estado de queima de gordura, o que auxilia na redução do peso corporal. Para termos uma noção, em 60 minutos de bike é possível queimar cerca de 500 a 1.000 calorias.

Outra vantagem do ciclismo é que ele é uma atividade de baixo impacto, poupando as articulações do excesso de estresse e evitando assim lesões. Isso torna essa modalidade esportiva uma opção acessível para pessoas de diferentes faixas etárias e condicionamento físico.

4.   Handebol

Que tal um esporte que além de te ajudar a emagrecer também pode te ajudar a melhorar a sua capacidade de socialização? O handebol é a escolha certa para você! Afinal, além de ser um esporte coletivo, a modalidade oferece uma série de benefícios para a perda de peso.

Desse modo, o handebol combina habilidades de diferentes esportes como: saltos, corrida e lançamentos, o que faz do esporte uma atividade aeróbica de alta intensidade. Sendo assim, ao dar uma chance para esta atividade esportiva, durante as partidas, saiba que você estará constantemente em movimento, o que manterá o seu metabolismo acelerado, auxiliando na queima calórica.

Por conseguinte, tal intensidade pode contribuir para a perda de peso e emagrecimento saudável. Aliás, se praticar o handebol com consistência, com o tempo, seu condicionamento físico irá melhorar, permitindo que você jogue partidas por períodos mais longos.

E quanto maior a sua dedicação dentro de quadra e intensidade do exercício, maior a queima de gordura. Aliás, saiba que com apenas 1h de treino é possível perder até 750 calorias.

5.  Boxe

Ao assistir competições de boxe pela TV, muitos acham que o esporte é capaz de estimular somente a musculatura dos braços, o que é um erro. Dizemos isso, porque o boxe é um esporte que trabalha o corpo inteiro, inclusive, os membros inferiores.

A modalidade combina movimentos rápidos de ataque e defesa, que reúnem socos e esquivas. Durante um treinamento de boxe, você estará em movimento ininterrupto, o que pode proporcionar a queima significativa de calorias em ritmo acelerado. Aliás, em 1h de prática, é possível perder 700 calorias.

Sem contar que os movimentos intensos e repetitivos do boxe promovem a tonificação e fortalecimento muscular, o que ajuda a definir o corpo e aumentar a massa muscular magra.

Curtiu conhecer estes esportes para emagrecer? Então não deixe de compartilhar nosso conteúdo nas redes sociais e acompanhe já 6 modalidades de esportes para começar a praticar ainda hoje. Até mais!