Maratona: um esporte de força e resistência humana

É uma prova que nos ensina sobre resiliência, determinação e a força do espírito humano.

A maratona representa um dos desafios mais significativos no mundo do atletismo, exigindo dos participantes não apenas preparação física, mas também um alto grau de disciplina mental. Afinal, é um evento esportivo de longa distância, com exatos 42,195 quilômetros.

Aliás, a maratona moderna, integrada aos Jogos Olímpicos desde a sua primeira edição em 1896, vai além da mera competição. Ela simboliza a superação dos limites humanos e a busca constante pela excelência. Fique até o final e saiba mais!

História da maratona

A história da maratona remonta à Grécia antiga, especificamente ao ano de 490 a.C. Segundo a lenda, um mensageiro grego chamado Fidípides correu da planície de Maratona até Atenas para anunciar a vitória dos gregos sobre os persas na Batalha de Maratona.

Assim, ao completar a corrida, Fidípides teria exclamado “Nenikékamen!” (Nós vencemos!) antes de sucumbir ao cansaço e falecer. Dessa forma, este feito heróico, ainda que envolto em mitos e controvérsias históricas, estabeleceu as bases para o que conhecemos hoje como maratona.

Aliás, a maratona moderna teve sua estreia nos primeiros Jogos Olímpicos da era moderna, realizados em Atenas, em 1896. Certamente, inspirado pela lenda de Fidípides, o fundador do Comitê Olímpico Internacional, Pierre de Coubertin, juntamente com Michel Bréal, concebeu a ideia de incluir uma corrida de longa distância.

Nesse sentido, a distância oficial de 42,195 quilômetros foi estabelecida nos Jogos Olímpicos de Londres em 1908. Inicialmente, a corrida deveria cobrir a distância de 26 milhas (cerca de 41,843 quilômetros), começando no Castelo de Windsor e terminando no estádio olímpico.

No entanto, para permitir que a família real assistisse à largada e a chegada ocorresse em frente ao camarote real, o percurso foi estendido até 42,195 quilômetros, estabelecendo a medida oficial que perdura até hoje.

Atualmente, existem inúmeras maratonas realizadas anualmente ao redor do mundo, atraindo corredores de todos os níveis de habilidade. Logo, algumas das maratonas mais famosas incluem a de Boston, a de Nova York, a de Londres, a de Berlim e a de Tóquio.

Preparação física e mental

O treinamento físico envolve uma combinação de corridas de resistência, treinos intervalados e sessões de fortalecimento muscular. Sendo assim, as corridas de resistência, geralmente realizadas uma vez por semana, aumentam gradualmente a distância para ajudar o corpo a se acostumar com a longa duração da prova.

Até porque essas corridas, que muitas vezes atingem distâncias de 30 a 35 quilômetros, são essenciais para desenvolver a resistência cardiovascular e a capacidade muscular necessária para sustentar o esforço contínuo durante a maratona.

Além disso, os treinos intervalados são igualmente importantes, focando na melhoria da velocidade e da eficiência da corrida. Assim, alternando entre períodos de corrida rápida e recuperação ativa, esses treinos ajudam a aumentar a capacidade aeróbica e anaeróbica do corredor.

Nesse sentido, sessões regulares de fortalecimento muscular, incluindo exercícios para o core, pernas e parte superior do corpo, são fundamentais para prevenir lesões. Além, claro, de melhorar a postura e a biomecânica da corrida.

Fora o aspecto físico, a preparação mental tem papel crucial na formação de um maratonista bem-sucedido. Afinal, correr uma maratona exige um alto grau de resiliência mental, pois os corredores enfrentam momentos de cansaço extremo e dor durante a prova.

Dessa forma, técnicas de visualização, onde o corredor imagina cada etapa da maratona, podem ser extremamente úteis. Assim como a meditação e a atenção plena também são ferramentas importantes na preparação mental.

Conselhos para iniciantes

Começar com um plano de treinamento gradual é essencial. Dessa maneira, os iniciantes devem focar primeiro em construir uma base sólida de corrida, aumentando a distância e a intensidade dos treinos de forma progressiva.

Nesse sentido, participar de corridas menores, como 5km e 10km, pode ajudar a ganhar experiência e confiança antes de enfrentar os desafios de uma maratona completa. Logo, definir objetivos intermediários ao longo do caminho mantém a motivação e permite medir o progresso.

Por exemplo, completar uma corrida de 10km sem parar ou melhorar o tempo em uma meia-maratona são marcos significativos que ajudam a construir a confiança necessária para a maratona completa.

Não esqueça de dar ao corpo o tempo necessário para se recuperar após treinos intensos para prevenir lesões e melhorar a performance a longo prazo. Portanto, incorporar dias de descanso e treinos leves, como caminhadas ou ioga, ajuda a manter o equilíbrio entre esforço e recuperação.

Com preparação adequada, paciência e determinação, é possível transformar o desafio de correr uma maratona em uma experiência memorável. Para te ajudar ainda mais nessa, saiba como escolher o tênis de corrida com essas dicas infalíveis. Até breve!