Os 7 melhores exercícios para quem quer emagrecer

Confira quais são os melhores exercícios que mais queimam calorias e facilitam a perda de peso!

Praticar exercícios com alto gasto calórico é uma forma eficiente para quem quer emagrecer, já que eles impulsionam a perda de peso. E a boa notícia é que há diferentes exercícios, e você pode escolher o que mais te agradar.

Lembrando que além da prática de exercícios físicos, é importante aliar a uma dieta saudável e, se possível, buscar um acompanhamento profissional. Continue lendo para conferir os 7 melhores exercícios para quem quer emagrecer!

1. Corrida

Reconhecida como um dos melhores exercícios para queimar calorias, perder peso e melhorar a saúde cardiovascular. A corrida pode queimar entre 600 e 1000 calorias por hora, dependendo da velocidade e do peso de cada pessoa.

Além disso, a corrida também é capaz de fortalecer os músculos e melhorar a resistência física. Começar com uma corrida leve e gradualmente ir aumentando a intensidade e a duração pode acelerar o emagrecimento.

2. Caminhada

Para quem está começando uma jornada de perder peso ou tem restrições físicas que tornam a corrida difícil, a caminhada é uma excelente alternativa.

Embora possa parecer menos intenso do que correr, a caminhada ainda é muito eficaz para queimar calorias e melhorar a saúde geral. Caminhar pode queimar até 550 calorias por hora, dependendo da velocidade, terreno e da pessoa.

3. Natação

A natação é um exercício de baixo impacto, sendo uma maneira divertida e eficaz de queimar calorias e tonificar o corpo. Além disso, a natação trabalha todos os principais grupos musculares do corpo, e melhora a flexibilidade e a saúde cardiovascular.

Devido à resistência natural da água, a natação pode queimar até 600 calorias por hora, tornando-a uma ótima escolha para quem procura perder peso. Além dessa modalidade, há diferentes esportes aquáticos que vale conhecer!

4. Dança

A Dança é uma dos exercícios físicos mais divertidos, sendo possível queimar até 600 calorias em uma hora. A dança combina movimentos aeróbicos com elementos de força e flexibilidade, proporcionando um treino completo.

Além disso, a dança é uma boa maneira de aprimorar a coordenação, o equilíbrio e a postura. Escolher estilos de dança de alta intensidade, como zumba ou dança aeróbica, pode potencializar o emagrecimento

5. Lutas

As artes marciais e esportes de luta, como boxe, muay thai e judô, não são apenas excelentes formas de defesa pessoal, mas também podem ajudar a queimar calorias e a construir músculos magros. A média de gasto calórico pode chegar a até 1000 calorias em uma hora, dependendo, é claro, das características da pessoa e da intensidade da prática.

Esses tipos de exercícios envolvem uma combinação de movimentos cardiovasculares e de força, o que pode resultar em uma queima de calorias significativa durante e depois do treino. Além disso, as lutas também oferecem benefícios adicionais, como melhoria da disciplina, autoconfiança e concentração.

6. Ciclismo

Pedalar é uma atividade versátil e eficaz para aqueles que buscam um exercício com alto gasto calórico. Além disso, pode auxiliar no fortalecimento dos músculos das pernas e melhorar a resistência cardiovascular. Pedalar pode queimar entre 500 e 1000 calorias por hora.

Seja ao ar livre ou em uma bicicleta ergométrica, pedalar oferece uma maneira dinâmica de movimentar o corpo. O ciclismo não só pode contribuir para a sua saúde, mas também para um estilo de vida mais sustentável. E antes de comprar uma bike para praticar ciclismo, busque conhecer os tipos de bicicleta para ver qual o melhor para você!

7. HIIT

O treinamento intervalado de alta Intensidade, ou HIIT (High Intensity Interval Training), é uma abordagem de exercício físico que alterna entre períodos curtos de atividade intensa e períodos de descanso ou atividade de baixa intensidade. Por ter uma alta queima de calorias, o HIIT também é um dos melhores exercícios físicos para quem quer emagrecer.

Qual o melhor exercício para você?

Escolher os melhores exercícios para emagrecer depende das preferências individuais, do condicionamento e de quaisquer limitações físicas que possam existir. Portanto, é importante considerar esses fatores ao montar um programa de exercícios.

Lembre-se sempre de consultar um profissional antes de começar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver condições médicas pré-existentes. Com dedicação, consistência e paciência, é possível emagrecer com saúde e melhorar sua saúde geral!

E se você está começando na musculação, outro exercício excelente que auxilia no emagrecimento, não deixe de conferir as principais dicas para iniciantes na academia!