Exercícios de mobilidade: por que são tão importantes?

Para melhor execução dos exercícios durante os seus treinos de musculação, invista na prática de treinos de mobilidade. Descubra o motivo disso!

Treinar mobilidade é fundamental e seus benefícios vão desde a prevenção de lesões até melhoria do desempenho físico nos treinos. Aliás, exercícios de mobilidade são importantes para melhorar o recrutamento das fibras corporais, aumento da amplitude dos movimentos durante a execução dos exercícios, correção postural e alinhamento corporal.

Contudo, embora a infinidade de benefícios que podem ser encontrados nos exercícios de mobilidade, eles são negligenciados por muitos. E é por isso que reunimos aqui informações precisas para que você conheça a importância de incorporá-los na rotina de seus treinos. Acompanhe a seguir!

Qual a diferença entre flexibilidade e mobilidade?

É muito comum que as pessoas confundam flexibilidade com mobilidade, embora elas encerrem algumas diferenças. A flexibilidade, por sua vez, diz respeito à capacidade dos músculos e tendões de esticar-se e alongar-se. Em outras palavras refere-se a amplitude de uma articulação ou de um músculo, que pode ter influência do tecido conjuntivo, estrutura óssea e até da genética.

Vale dizer que há pessoas que, naturalmente, apresentam uma maior flexibilidade em determinadas regiões corporais, enquanto outras podem ter uma flexibilidade mais limitada.

Já a mobilidade consiste na habilidade de movimentar uma articulação através de sua amplitude completa de forma ativa. Assim, a mobilidade é influenciada por fatores como força e estabilidade muscular, além de equilíbrio e coordenação. Aliás, uma boa mobilidade permite a execução de movimentos funcionais com eficiência e sem restrições.

Quem treina musculação precisa treinar mobilidade?

Para execução dos treinos de musculação é essencial que o atleta tenha o mínimo de mobilidade para execução dos movimentos. Do contrário, pode sofrer com a dificuldade de realização de alguns exercícios específicos, como levantamento terra, stiff e agachamento livre.

É bem verdade que exercícios de mobilidade nos ajudam a poupar energia para execução de diversos movimentos, visto que conseguimos utilizar toda a nossa musculatura. Para um fisiculturista, isso é fundamental, porque qualquer auxílio mínimo em seu treino já é um grande diferencial

No entanto, exercícios de mobilidade não visam apenas a performance de um treino. A mobilidade é crucial para a nossa autopercepção corporal na hora da execução dos exercícios. E isso é uma condição necessária para a prevenção de lesões.

Em termos simples, um bom treino de mobilidade pode melhorar os seus treinos de musculação e diminuir o risco de lesões. Contudo, embora as diferenças, flexibilidade e mobilidade se complementam. Afinal, ter flexibilidade suficiente em um músculo é crucial para conseguir a mobilidade adequada em uma articulação específica.

Quer um exemplo? Se os músculos posteriores da coxa forem muito rígidos, isso pode limitar a mobilidade do quadril, dificultando exercícios como o agachamento.

Quais são os principais exercícios de mobilidade?

Existem diversos tipos de exercícios de mobilidade, e ao realizá-los você pode melhorar o desempenho de seus treinos, evitar lesões e até usufruir de uma melhor qualidade de vida. Conheça alguns deles a seguir:

• Exercícios para a mobilidade da coluna vertebral:  esses exercícios são fundamentais para umauma boa postura, evitando assim lesões na coluna. Afinal, exercícios de mobilidade espinhal visam aumentar a mobilidade em cada segmento da coluna. Exemplos deles são: as torções, flexões e extensões de coluna.
• Rotações articulares: exercícios projetados para mover as articulações por sua amplitude completa, aumentando a flexibilidade e lubrificação articular. Exemplos de rotações articulares incluem rotações de ombro, quadril e tornozelo.
• Alongamentos: envolvem movimentos controlados que levam as articulações a alcançar sua amplitude máxima. Além disso, os alongamentos aumentam a temperatura muscular, preparando o corpo para atividades mais intensas. Os principais alongamentos dinâmicos são: agachamento com balanço de braços, rotações de quadril e polichinelos.
• Estabilizadores: tais exercícios visam fortalecer a musculatura ao redor das articulações, melhorando assim a estabilidade, sobretudo em regiões como o núcleo, os ombros e os quadris. Exemplos deles são: pranchas e ponte para glúteos.
• Liberação miofascial: terapia manual que envolve o uso de acessórios, como rolos de espuma e bolas de liberação, que visam massagear e soltar os tecidos moles do corpo. A liberação miofascial ajuda a reduzir a tensão muscular, melhorar a circulação sanguínea e aumentar a mobilidade. Exemplos desse tipo de exercício são: a rolagem de quadríceps e panturrilhas e liberação do piriforme.

Entendeu agora quais são os principais exercícios de mobilidade e qual a importância do treino de mobilidade? Esperamos que este post tenha sido útil a você e que essas informações possam te auxiliar em sua rotina de treino.

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