CrossFit: ¿qué es, cómo empezó y quién puede practicarlo?

Aunque hoy designa una modalidad de entrenamiento, CrossFit hace referencia a una marca registrada por una ex gimnasta.

Cuando preguntamos qué es CrossFit, encontramos en Internet una variedad de definiciones para el concepto de esta actividad física. Aunque ha explotado recientemente, CrossFit no es una actividad tan nueva.

Lo cierto es que CrossFit se trata de una marca creada por Greg Glassman y Lauren Jenai en el año 2000. Con sede en Santa Cruz, la primera academia tiene detrás una historia de superación de Glassman. El cofundador y exgimnasta de Crossfit padecía polio cuando decidió combinar la gimnasia con algunos ejercicios de bicicleta, carrera y levantamiento de pesas. Ejercicios que te ayudaron con la restauración muscular.

Poco a poco, el desarrollo de CrossFit llevó a la expansión del programa, que en 2005 ya contaba con 13 gimnasios acreditados. Actualmente, hay 1.055 cajas solo en Brasil y 7.314 en suelo estadounidense.

¿Qué es CrossFit?

Aunque el término se utiliza para denominar al programa de Glassman, en términos sencillos CrossFit también es un tipo de entrenamiento basado en movimientos funcionales intensivos. Dicho entrenamiento es producto de actividades como: levantamiento de pesas, carrera, ejercicios con cuerdas y llantas y calistenia.

Como CrossFit es una marca registrada, no cualquiera puede ofrecer un entrenamiento. Por el contrario, el profesional debe tener especializaciones oficiales con certificados.

Dado que en el entrenamiento de CrossFit encontramos la hibridez de las actividades físicas, es habitual que a lo largo del entrenamiento se trabaje la fuerza y ​​el acondicionamiento físico. Por cierto, no pocas veces CrossFit trabaja la capacidad de alcanzar un esfuerzo físico mayor del que el practicante creía posible.

En este sentido, los practicantes reciben el famoso WOD – Workout Of The Day –, el entrenamiento del día. Pero tranquilo, no creas que WOD es similar a un entrenamiento de culturismo ABC. De hecho, el entrenamiento del día se compone de varias repeticiones con cortos intervalos de funcionamiento. En otras palabras, un entrenamiento de alta intensidad.

Comprender los tipos de WOD

A pesar de la gran cantidad de repeticiones, el entrenamiento de CrossFit se adapta a cada individuo para que todos puedan participar. Además, existen tres tipos básicos de WOD, a saber:

• Tantas rondas como sea posible (AMRAP): mayor número de repeticiones al fallo;
• Cada minuto en el minuto (EMOM): ejercicios diferentes e intercalados, en los que cada uno se realiza en un intervalo de 1 minuto;
• Para el tiempo: se estipula una cantidad fija de repeticiones y el objetivo es reducir aún más el tiempo de ejecución.

También cabe mencionar que en USA existen programas de entrenamiento de CrossFit realizados en honor a los héroes del ejército americano, que dieron su vida por la patria. por ejemplo, el desafío de murphy se hace en honor a la memoria del teniente Michael Murphy, quien arriesgó su vida por la vida de sus compañeros marines.

El reto entonces consiste en correr 1.6 km, 100 dominadas, 300 sentadillas, 200 flexiones y terminar con la carrera de otros 1.6 km.

¿Quién practica el crossfit?

Aunque el acondicionamiento físico de los practicantes de CrossFit es gutural, la actividad física es muy democrática. Actualmente, muchas personas que quieren perder peso han incursionado a través del programa, que trae grandes ganancias físicas.

Por cierto, a muchos participantes les gusta participar en competiciones, en las que gana la persona que completa el WOD en el menor tiempo. Pero, la lista de ejercicios a realizar solo se revela momentos antes de la competencia.

En Brasil, tenemos dos campeonatos de CrossFit muy famosos: los Monstar Games y los Super Games. Los Monstar Games ya ostentan el título del evento de fitness más grande de Latinoamérica. El evento ofrece varias categorías, desde principiantes hasta Elite Individual. De hecho, para jóvenes de 15 a 17 años, existe una categoría específica llamada Teens Individual.

Ahora, los Súper Juegos son considerados el mayor evento de fitness en el sur de Brasil. El evento tiene categorías que van desde practicantes aficionados hasta atletas profesionales.

Pero, como decíamos anteriormente, no hace falta ser deportista para practicar CrossFit. Al fin y al cabo, se trata de una actividad física súper democrática que pueden practicar aquellos que quieran perder peso, tener una vida más saludable e incluso superar sus límites.

Algunas precauciones al practicar

Dado que CrossFit tiene como objetivo superar los límites de los practicantes, las sobrecargas excesivas y el entrenamiento de alta intensidad pueden causar posibles lesiones. Así, lo que se pretendía promover una vida saludable puede causar mucho daño a la integridad física del participante.

En general, las partes del cuerpo más afectadas son los hombros, la espalda y las rodillas. Por cierto, los movimientos repetitivos pueden causar cualquier cosa, desde un dolor de espalda sutil hasta un ligamento o tendón desgarrado.

Lo importante para evitar daños mayores es Respeta tu cuerpo y progresiones. En otras palabras, es fundamental empezar poco a poco, hacer las ejecuciones correctamente y saber cuándo parar. Además, saber escuchar a tu cuerpo ante cualquier búsqueda frenética de superación.

¡Es eso! ¿Como esta publicación? Ahora que sabes lo que es CrossFit, ¿compartamos el contenido en las redes sociales con amigos e invitemos a la gente a practicar? Pero responsablemente, ¿ves?