4 consejos para entrenar en casa y conseguir grandes resultados sin equipamiento

Mucha concentración, determinación y una buena dosis de creatividad pueden ayudarte a ejercitarte dentro de tu propia casa.

¿No tienes tiempo ni dinero para ir al gimnasio, pero te gustaría hacer ejercicio y equilibrar tu salud? Y si te dijéramos que es posible entrenar en casa incluso sin tener el equipamiento para hacerlo, ¿lo creerías?

Es muy posible seguir una rutina de ejercicios en casa y lograr un cuerpo sano. Pero, para ello, necesitarás tener compromiso, concentración y mucha disciplina para no distraerte. Aquí hemos separado 4 consejos fundamentales para quienes quieran hacer ejercicio en su propia casa de manera eficiente. ¡Síguenos a continuación!

Al fin y al cabo, ¿merece la pena entrenar en casa sin equipamiento?

La verdad es que no todo el mundo dispone de aparatos de gimnasio para entrenar en casa. Por tanto, entrenar en casa sin mancuernas, barras ni máquinas es la única opción para muchos que quieren hacer ejercicio. Pero, ¿cómo hacerlo de forma eficaz y obteniendo buenos resultados?

Bueno, sabemos que lo que mantiene la masa muscular es la intensidad. Por eso, el gran secreto es mantener una rutina de entrenamiento, al fin y al cabo, el éxito llega con la constancia.

Eso sí, todo aquel que quiera entrenar en casa y obtener resultados necesita improvisar algún equipamiento. Sin embargo, también es posible entrenamientos de calistenia, es decir, utilizar el propio peso corporal para entrenar.

Ahora bien, para hacer más eficiente tu entrenamiento, ¿qué tal si revisas algunos consejos importantes para hacer ejercicio en casa y lograr un cuerpo sano? 

1.  preparar un espacio

Debemos recordar que nuestro hogar es un espacio de confort, y es normal que veamos nuestro hogar como un ambiente de simple y puro descanso. Sin embargo, si estás pensando en entrenar en casa, necesitarás reservar un lugar especialmente para ello, aparte de tu dormitorio, por ejemplo. De lo contrario, las ganas de tumbarse hablarán más que las ganas de hacer ejercicio.

Piensa en lo siguiente, así como un profesional que trabaja desde casa necesita un espacio exclusivo en su casa para trabajar, también lo necesitan aquellos que están dispuestos a formarse en casa. Dejar tu propio espacio para tus entrenamientos es una forma de tomarte el ejercicio de forma más seria y constante.

De hecho, tenga cuidado de elegir un lugar con Poco ruido y distracciones. Después de todo, la televisión puede invitar a ver esa película y la cama puede resultar bastante seductora para tomar una siesta.

2.  Elige una hora

¿Preparaste el lugar? Ahora es el momento de establecer tu programa de entrenamiento. Lo ideal es que el horario sea siempre el mismo, así podrás convertir la práctica en un hábito, acostumbrando tu cuerpo. De hecho, además del horario, es importante definir los días de entrenamiento. ¿Cuántas veces a la semana entrenarás? Esto es importante porque aporta un aire de compromiso con esta nueva actividad.

Con días y horarios programados, recuerda honrar tus compromisos y no cancelarlos, de lo contrario los resultados que esperas nunca llegarán.

3.  Usar aplicaciones

Teniendo en cuenta que la ubicación, fecha y hora ya están establecidas, ahora necesitas una serie de ejercicios para comenzar. Y lo que más tenemos en internet son apps con clases online para diferentes tipos de finalidades: adelgazar, ganar masa muscular, definición, etc.

Lo interesante de las apps para entrenar en casa es que ofrecen propuestas de ejercicios sencillas y con objetivos a cumplir. ¡Lo que marca la diferencia para aquellos que recién comienzan!

Además de las aplicaciones, el YouTube También es una plataforma interesante para quienes quieran encontrar entrenamientos para hacer en casa sin equipo. El punto importante es saber cómo encontrar este contenido. Hoy en día contamos con grandes YouTubers, que son preparadores físicos, y que pueden aportar valiosos consejos para tu entrenamiento. Víctor Lelis, Leandro Twin y Carol Borba son algunos de ellos.

4.  improvisar equipo

Quienes entrenan en casa deben dejar brillar su creatividad a la hora de crear equipos. Después de todo, suponemos que ni siquiera habrá una lavadora disponible. Por tanto, puedes aprovechar tu peso corporal y empezar a practicar calistenia.

Aquí sillas y sofás pueden ayudarle. En efecto, Calistenia Brasil es un gran canal de YouTube con ejercicios de calistenia. Vale la pena echarle un vistazo! Ahora también puedes improvisar pesas de gimnasio utilizando bolsas de comida (arroz, judías, azúcar...) o incluso botellas de PET. Además, las barras se pueden sustituir por un palo de escoba resistente.

Incluso una toalla puede ser un equipo que te ayude con los ejercicios de alta intensidad. El YouTuber Sérgio Bertoluci, del canal Xtreme 21, tiene un muy buen video con 21 ejercicios usando solo una toalla. Después de eso, ya no hay excusa para no entrenar, ¿sabes?